nogi ile

[...] higiena zebow0 codzienna Zagladalas do pierwszego odcinka o korakcjach w TVSFD? tam jest takie cwiczenie pajacyk, idalne do codzinnego wykonywania. Po niem zrob przyciaganie nogi do kladtki jedna i druga na zmiane tak by rozciagnac sobie obie strony, pewnie jedna bedzie ci sie gorzej pzyciagala, poswiec jej troche wiecej czasu. Nogi za siebie na [...]

[...] uważam, że na złe mi to nie wychodzi, jestem ciekawy Waszej opinii. Fotki wrzucę na koniec natomiast teraz jakaś wpiska, żeby nie było, że nic nie ćwiczę %-) 21.10 - nogi 1. Uginanie nóg stojąc jednonóż 4-5s x 15-20p 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 12-15p 3. Wypychanie nogi w tył jednonóż 3s x 15p 4. Martwy ciąg na prostych nogach, [...]

[...] są ale nie ma takiego typowego ,,łał" :-D Co nie oznacza że nie jestem zadowolony z tej masy bo uważam że dobrze przepracowałem ten okres :-) Od jutra takie makro: DT HC - nogi - 275 g B / 400 g W / 30g T 1. 55 g B , 20 g T 2. 55 g B , 70 g W 3. 55 g B , 70 g W 4. ( po treningowy ) 60 g B , 190 g W ( 80 g złożone , 30 g owoce , 80 g proste ) [...]

Witam ponownie ! 16.09.2015 - nogi 1. Zginanie nóg siedząć, obunóż 5-6s x 8-20p + podwójny dropset na końcu 2. Zginanie nogi stojąc, jednonóż 4s x 15-20p + na końcu dropsety 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s x 15p 4. Przysiad na maszynie typu hammer strength 5s x 15-20p + dropy 5a. Przysiad przedni na suwnicy smith'a 4s x 10p progresja ciężaru [...]

[...] siedząc 4s x 15-20p 3. Wykroki w miejscu 4s x 12p na nogę 4. Wypychanie nóg na suwnicy 1s x 50p #-P 5. Uginanie nóg leżąc 5s x 12-20p + dropsety na końcu 6a. Wypychanie nogi do tyłu 3s x 12p 6b. MCNPN z linką dolnego wyciągu 3s x 10p 7. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 15p Komentarz do treningu To był ostatni poważniejszy trening nóg przed [...]

Hej, Sorki ale właśnie nie mogłem znaleźć tej ankiety. Myślałem, że to ma coś do czynienia z wypełnieniem profilu użytkownika na portalu i tam tego szukałem. Niestety nie mam fałdomierza, ale spróbuję jak najbardziej wyczerpująco odpowiedzieć na pozostałe pytania w ankiecie. Poziom BF mierzyłem innymi sposobami. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I [...]

[...] Generalnie ręka ma być tak ustabilizowana z kettlem w górze, że uderzana, kopana, wystawiona na orkan nie ma prawa się przesuwać na boki. 7. Wypychamy biodrem pracującej nogi i druga rękę wstajemy na łokieć. 8. Teraz sztuczka - o ile dobrze pamiętam - nogę pracującą stawiamy jednym ruchem na kolano, a ręka z łokcia idzie na dłoń. 9. [...]

[...] ratowniczym / kraul 4 x 100 m kraul tempo startowe 6 x 75 m kraul tempo szybsze niż startowe 25 x ileś sprint ( nie pamiętam ile ) + reszta luźne rozpływanie - ręce do żaby, nogi delfin na przemian z same nogi, ręce za głową. /SFD/Images/2016/3/11/1b0b624285c040b395d6d0e2b9c7a3b2.png /SFD/Images/2016/3/11/ed07bff5cded44258df04d8e6a1d69a9.png

[...] przyciaganie linki wyciagu dolnego Biceps unoszenie sztangielek siedzac Triceps prostowanie ramion na wyciagu Dwuglowy uda wypychanie nog na suwnicy Trojglowy uda zginanie nogi z obciazeniem stojac Lydka wznosy stojac Cwiczenia brzucha Koci grzbiet Brzuszki stojac w oparciu o sciane Unoszenie tulowia lezac na boku Vaccum (o tym cwiczeniu wiecej [...]

fizyka się kłania. Przy pompkach nie możesz podnosić 100% ciała bo ciężar opierasz na 3 podporach(szeroko ręce i nogi, nogi najczęściej tuz obok siebie stąd liczone jako jedna podpora). Ciało zatem rozxlożone jest mniej więcej po równo na 3 podpory. Uginasz tylko dwie podpory(obie ręce), nogi pozostają sztywne, nie uginają się,co daje ok 66% masy [...]

[...] ale taka jest piłka" "I usiadł, jak to mówią piłkarze, na tyłku" "I to był właśnie błąd, a właściwie wielbłąd obrońcy" "Manualne właściwości nogi" "Brak wyczucia percepcji prawej nogi" "Wybił piłkę na tak zwaną pałę" "I przy piłce holender Davids, ten popularny szakal" [...]

[...] w kiblu, na szczescie udało się %-)%-) Ile zapchany kibel może narobić człowiekowi stresu, gdy jest na masie, sobie nie zdawałem sprawy %-) W niedziel przetrenowałem nogi gościnnie w innym klubie z partnerem, tydzien byl przeznaczony na wiekszy zakres powtórzen, tak więc ciezkich siadów nie było ale zastosowalismy metody nieco [...]

[...] następująco: DT: 5g przed treningiem, 5g po treningu DNT: 5g przed śniadaniem, 5g przed kolacją Jak już wcześniej mówiłem trening także musi ulec kilku zmianą: Poniedziałek (nogi + brzuch + areoby): - Przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,6 - wypychanie na suwnicy 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - uginanie nóg na maszynie [...]

[...] sztangą: 12x26kg, 10x32kg, 9x32kg, 9x32kg. 4. "rumuński" MC (na 1 nodze) ze sztangą 10 x20kg, 10 x22kg, 8 x26kg 5. Przysiad bułgarski 10x8kg, 8x10kg, 8x10kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x, 10x 7. Wymachy nog w leżeniu bokiem (obciążenie 6kg na nogę) 10x, 10x, 10x 3 - To poszło najlepiej, bo nic nie [...]

[...] i ile tak naprawdę z niego wyciągniesz dla siebie. U mnie wygląda to mniej więcej tak: jest sekcja, są treningi od pon.do pt. Plan w tej chwili: pon. pressy, śr. nogi pt. podrzuty i rwanie. Wt. i czw. wytrzymałość. Każdy trening zaczynamy od pracą nad gibkością. Sam wybierasz ile razy w tyg. chodzisz Trener nie biega za każdym i nie [...]

[...] wychodzi trochę słabiej właśnie ze względu na zmęczenie i ból pośladków :-) Na suwnicy to samo, po pierwszych 3 seriach jest jeszcze jako tako, ale jak zmęczę i dobiję nogi w kolejnych 3 seriach to czuję jak są spompowane czwórki i tak zmęczone ogólnie, że czasem aż mi się same nogi uginają - czyli jednym słowem wszystko pięknie wchodzi :-D [...]

[...] 6+6/ 70kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 te wolne powtórzenia niesamowicie dają w kość. W trzeciej serii już całe nogi mi drgały, a palenie ud miałam już od pierwszej serii, a na koniec nogi jak z waty }:-( 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ [...]

[...] dzięki, właśnie o to mi chodziło, że jedną trzymam obiema dłońmi. -brzuszki na piłce - jeśli nie dorwę piłki zrobię spięcia na ziemi, będzie ok? - to zrób wtedy rowerek: nogi na zmianę i rece za głowe i łokciem dotykasz kolana przeciwległej nogi. OK -przy aerobach tętno 65-75%max a max to 220-wiek tak? Tak, czyli max=220-wiek. A tetno masz [...]

[...] Co do stania przy ścianie to możesz ćwiczyć w ten sposób wypchnięcia w górę. Pamiętaj, że musisz wyprostować tułów i troszke być dalej od ściany- tak, abyś mogła oprzeć nogi. Mamy 5 treningów w tygodniu ale dla początkujących tylko 2 są :( - Jeśli już sobie zaczynasz radzić to poproś trenera o pozwolenie na uczęszczanie na wyższą grupę(o [...]

[...] ze sztangielkami z suplinacją stojąc Ściąganie linki wyciągu Francuskie wyciskanie Wyprosty ramienia ze sztangielką Uginanie ramion z obciążeniem na poręczach ŚRODA: barki + nogi Wyciskanie sztangi na barki z klatki Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - wyciskanie francuskie leżąc [...]